Гайди про калорійність страв і харчування

• Скільки білка в курячому філе й скільки калорійУ 100 г сирого курячого філе 22,5 г білка і 120 ккал, у запеченому 31,0 г і 165 ккал. Чому готове філе на 100 г дає більше.31 жовтня 2026 р.
• Скільки калорій і білка у вареному яйціВелике варене яйце без шкаралупи (50 г) має 78 ккал і 6,3 г білка, на 100 г 155 ккал. Окремо білок і жовток, смажене яйце.31 жовтня 2026 р.
• Калорійність гречки: суха й варенаСуха гречка має 346 ккал на 100 г, варена 92 ккал. Різниця у воді. Як порахувати порцію, якщо зважуєш крупу до варіння.31 жовтня 2026 р.
• Калорійність хліба: житній, білий, на заквасціХліб за USDA: цільнозерновий 252 ккал на 100 г, житній 259, білий 266, на заквасці 272. Скибка житнього 32 г дає 83 ккал.31 жовтня 2026 р.
• Калорійність вареників з картоплею, вишнями, сиром, капустоюВареник вагою 25 г має 37–44 ккал, 100 г вареників до варіння 147–176 ккал. Рецептура, ліниві вареники, сметана й засмажка.31 жовтня 2026 р.
• Що з'їсти на вечерю, щоб добрати білокВісім варіантів вечері на 261–467 ккал з білком від 22,5 до 53,5 г. Найбільше білка на 100 ккал дають креветки, тунець і тріска.31 жовтня 2026 р.
• Скільки калорій у банані: 1 штука і 100 гУ 100 г банана 89 ккал. Середній банан без шкірки важить 118 г і має 105 ккал, маленький 90 ккал, великий 121 ккал.31 жовтня 2026 р.
• Скільки калорій у борщі: зі сметаною, з м'ясом, піснийПісний борщ має 25 ккал на 100 г, борщ з яловичиною 55 ккал. Порція 300 г дає 75–165 ккал, ложка сметани додає 24 ккал.31 жовтня 2026 р.
• Скільки калорій у каві: чорна, з молоком, лате й капучиноЧашка чорної кави без цукру має 2 ккал, з 50 мл молока 28–34 ккал. Капучино 180 мл дає 80–97 ккал, лате 300 мл 142–172 ккал.31 жовтня 2026 р.
• Скільки калорій в олії: ложка, смаження, заправка салатуСтолова ложка соняшникової олії (13,6 г) має 120 ккал, чайна 40 ккал. Як рахувати олію в заправці салату й при смаженні.31 жовтня 2026 р.