EatCoachУсі гайди

Скільки калорій у банані: 1 штука і 100 г

редакція EatCoach · Опубліковано 31 жовтня 2026 р.

Скільки калорій у банані: 1 штука і 100 г

Коротко

Середній банан без шкірки важить 118 г і має 105 ккал, а 100 г банана дають 89 ккал. Залежить від розміру:

  • маленький банан: 90 ккал
  • середній банан: 105 ккал
  • великий банан: 121 ккал

Майже всі калорії банана припадають на вуглеводи: у середньому банані їх 27 г, а білка лише 1,3 г.

Калорії банана за розміром

USDA ділить банани на п’ять розмірів за довжиною:

Розмір Довжина Вага без шкірки Ккал Білки, г Жири, г Вуглеводи, г
100 г 100 г 89 1,1 0,3 22,8
Дуже маленький менше 15 см 81 г 72 0,9 0,3 18,5
Маленький 15–17,5 см 101 г 90 1,1 0,3 23,1
Середній 18–20 см 118 г 105 1,3 0,4 27,0
Великий 20,5–22,5 см 136 г 121 1,5 0,4 31,1
Дуже великий від 23 см 152 г 135 1,7 0,5 34,7

Вага для м’якуша без шкірки, тобто для того, що ти справді з’їдаєш. Сантиметри перераховані з дюймів і округлені.

Сусідні розміри відрізняються на 14–18 ккал. Тож якщо помилишся на один розмір, похибка буде в цих межах. Два середні банани за день мають 210 ккал, два великі 242 ккал.

Як порахувати саме твій банан

Зваж банан після того, як почистиш, і помнож грами на 0,89: вийдуть калорії. Банан на 130 г дає 130 × 0,89 = 116 ккал.

Якщо зважити банан у шкірці, цифра вийде завищеною: на вагах буде й шкірка, якої ти не їси. У даних, на які спирається гайд, ваги шкірки немає. Можна зважити банан цілим, потім окремо шкірку й відняти.

Якщо ваг немає під рукою, бери рядок таблиці за довжиною банана. Один раз виміряти банан лінійкою достатньо, щоб далі визначати розмір на око.

Для вівсянки, смузі й випічки зручно рахувати мірками USDA:

Мірка Вага Ккал
Мірна чашка нарізаного банана 150 г 134
Чашка пюре з банана 225 г 200

У смузі рахуєш банан так само, як окремо, плюс усе, що до нього додаєш. Середній банан і 200 г молока 2% разом дають 205 ккал і 7,9 г білка: 105 ккал від банана і 100 ккал від молока. Якщо кладеш у смузі два банани, просто додай ще один рядок з таблиці.

Що банан дає, а чого ні

Білка в банані мало. На 100 г банана припадає 22,8 г вуглеводів, 1,1 г білка і 0,3 г жиру.

За калоріями 100 г банана близькі до інших продуктів на 100 г:

  • банан: 89 ккал
  • варена картопля: 86 ккал
  • варена гречка: 92 ккал

Для порівняння: одне велике варене яйце має 78 ккал і 6,3 г білка, докладніше в гайді про варене яйце.

Якщо банан у тебе на перекус і хочеш додати до нього білка, візьми ще грецький йогурт:

Перекус Ккал Білки, г
Середній банан 105 1,3
Середній банан і стаканчик грецького йогурту 0% на 170 г 205 18,6

Усі цифри в гайді для свіжого банана. Для зеленого, перестиглого чи сушеного банана окремих цифр тут немає.

Записати банан у EatCoach можна словами, наприклад «банан 130 г», або скинути фото їжі.

Поширені питання

Скільки калорій в 1 банані?
Середній банан важить 118 г без шкірки й має 105 ккал. Маленький (101 г) має 90 ккал, великий (136 г) 121 ккал.
Скільки калорій у банані на 100 г?
89 ккал, 1,1 г білка, 0,3 г жиру і 22,8 г вуглеводів на 100 г м’якуша за даними USDA.
Скільки калорій у банані без шкірки?
Цифри USDA дано саме для банана без шкірки: 89 ккал на 100 г. Якщо зважити банан у шкірці, вийде більше грамів, ніж ти з’їси, тому зважуй очищений.
Скільки калорій у середньому банані?
105 ккал. Середній банан за USDA завдовжки 18–20 см і важить 118 г без шкірки.

Джерела

Не замінює консультацію лікаря. Якщо маєш хронічну хворобу або лікар призначив тобі дієту, порції узгодь із ним.

Читай також