EatCoachУсі гайди

Скільки калорій у лохині та чорниці

редакція EatCoach · Опубліковано 5 листопада 2026 р.

Скільки калорій у лохині та чорниці

Коротко

У 100 г свіжої лохини 57 ккал. Звичні порції:

  • 1 ягода, 1,4 г: 1 ккал
  • жменя 50 ягід, 68 г: 39 ккал
  • лоток 125 г: 71 ккал
  • мірна чашка, 148 г: 84 ккал
  • 100 г замороженої без цукру: 51 ккал
  • 100 г дикої лохини, найближчої до чорниці: 61 ккал

Майже всі калорії дають вуглеводи: 14,5 г на 100 г. Білка 0,7 г, жиру 0,3 г.

Калорії лохини за вагою

Жменя з 50 ягід дає 39 ккал, мірна чашка 84 ккал.

Скільки Вага Ккал Білки, г Жири, г Вуглеводи, г
1 ягода 1,4 г 1 0,0 0,0 0,2
10 ягід 13,6 г 8 0,1 0,0 2,0
50 ягід 68 г 39 0,5 0,2 9,9
100 г 100 г 57 0,7 0,3 14,5
лоток 125 г 71 0,9 0,4 18,1
мірна чашка 148 г 84 1,1 0,5 21,4
250 г 250 г 143 1,9 0,8 36,2

USDA зважила 50 ягід разом, 68 г, звідси 1,4 г на ягоду. Лоток 125 г і 250 г ми взяли для прикладу.

Ягоди бувають дрібні й великі, тому зручніше зважити: грами помнож на 0,57.

Чорниця й дика лохина

Чорницю можна рахувати близько 60 ккал на 100 г. Окремого запису для неї в USDA немає.

Лохина, яку продають у лотках, зазвичай садова ягода з високих кущів. Чорниця, що росте в Карпатах і на Поліссі, дрібніша й належить до іншого виду. Найближчий до неї запис USDA: дика лохина, зібрана на Алясці.

Ягода Ккал на 100 г Білки, г Жири, г Вуглеводи, г
лохина садова, свіжа 57 0,7 0,3 14,5
дика лохина, свіжа 61 1,2 0,8 12,3
лохина заморожена, без цукру 51 0,4 0,6 12,2

Різниця між ними до 10 ккал на 100 г. На 150 г ягід це до 15 ккал, тому для чорниці підійде будь-яка з цих цифр.

Мірна чашка замороженої лохини важить 155 г і дає 79 ккал. Якщо на пачці написано «з цукром», калорій буде більше: дивись склад.

Сушена лохина

У 100 г сушеної лохини з цукром 317 ккал, у 5,6 раза більше, ніж у свіжій. Вода випаровується, а до ягід ще додають цукор.

  • 30 г, невелика жменя: 95 ккал
  • чверть мірної чашки, 40 г: 127 ккал
  • вуглеводи: 80 г на 100 г

Жменя сушеної на 30 г дає більше, ніж мірна чашка свіжої на 148 г (95 проти 84 ккал).

Порівняно з іншими фруктами

На 100 г лохина трохи калорійніша за яблуко, але поступається винограду й банану:

Фрукт 100 г Звична порція
яблуко зі шкіркою 52 ккал середнє яблуко, 182 г: 95 ккал
лохина 57 ккал мірна чашка, 148 г: 84 ккал
виноград 69 ккал мірна чашка, 151 г: 104 ккал
банан 89 ккал середній банан, 118 г: 105 ккал

Докладніше в гайдах про виноград і про банан.

Лохину в EatCoach можна записати словами, наприклад «лохина 150 г», або скинути фото.

Поширені питання

Скільки калорій у 100 г лохини?
57 ккал, 0,7 г білка, 0,3 г жиру та 14,5 г вуглеводів на 100 г свіжої лохини за даними USDA.
Скільки калорій у склянці лохини?
Мірна чашка свіжої лохини важить 148 г і дає 84 ккал. Якщо твоя склянка інша, зваж ягоди й помнож грами на 0,57.
Скільки калорій у чорниці?
Окремого запису для європейської чорниці в USDA немає. Найближчий запис, дика лохина, дає 61 ккал на 100 г, тож чорницю можна рахувати близько 60 ккал на 100 г.
Чи калорійніша заморожена лохина?
Ні, якщо вона без цукру: 51 ккал на 100 г. Заморожена з цукром дасть більше, дивись склад на пачці.

Джерела

Не замінює консультацію лікаря. Якщо маєш хронічну хворобу або лікар призначив тобі дієту, порції узгодь із ним.

Читай також